Nöbetçi Eczaneler
Güneş, kum ve denizin yer aldığı yaz tatili, şüphesiz ki hepimizin ruhuna iyi geliyor. Ancak ruhumuza iyi gelen bu süreç, sıcak havalardan dolayı kalp hastaları için kimi zaman tehlike oluşturabiliyor. Yüksek sıcaklıklarla beraber vücudumuz kendi iç ısısını korumak için daha fazla uğraşıyor ve bunun sonucunda kalp, akciğer ve böbrek üzerine daha çok yük biniyor. Bu nedenle, yaz aylarında kalp sağlığına özen göstermek ve risk faktörlerini azaltmak önemli rol oynuyor. Alınacak basit ama etkili önlemlerle yaz tatilinizin sağlık dolu geçmesi mümkün…
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Özlem Esen, yaz aylarında kalp-damar sağlığını korumak için yapılması gerekenleri TOURMAG Turizm Dergisi okuyucuları için paylaştı.
Tatil öncesi kalp sağlığımızı korumak için neler yapılmalı?
Tatil öncesinde bir kardiyoloji uzmanına görünmek, mevcut sağlık durumunuzu değerlendirmek açısından önemlidir. Gerekli kan testleri, EKG ve efor testleri gibi tetkikler yaptırarak kalp sağlığınızı değerlendirebilirsiniz. İlaç takviminizi hazırlayarak, hangi ilacı ne zaman almanız gerektiğini not edebilirsiniz. Eğer yurt dışına seyahat ediyorsanız, ilaçlarınızın yurt dışında da temin edilebileceğinden emin olmalısınız.
Tatilde dikkat edilmesi gerekenler?
Tatil rotanızı ve aktivitelerinizi planlarken aşırı fiziksel efor gerektiren aktivitelerden kaçınmalısınız. Özellikle yüksek rakımlı bölgelerde veya yoğun fiziksel efor gerektiren spor aktivitelerinde dikkatli olunmalı. Sıcak havalarda, yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermelisiniz. Aşırı sıcaklarda dışarıda uzun süre kalmaktan kaçının. Gölge alanlarda bulunmaya özen gösterin ve güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmamaya çalışın. Hafif, terletmeyen ve serin tutan giysiler giyilmesi son derece önemli. Şapka ve güneş gözlüğü kullanılmalı. Tatildeyken meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayarak stres seviyenizi düşük tutabilirsiniz. Tatil sırasında uyku düzeninize dikkat etmeniz gerekiyor. Yeterli ve kaliteli uyku almak, kalp sağlığınızı korumada önemlidir.
Hangi periyodlarla, nasıl tahliller yapılmalı?
Kan basıncı ölçümünün en az yılda bir kez yapılmasını tavsiye ediyoruz. Kolesterol ve kan şekeri düzeyleri genel olarak 1-3 yılda bir kontrol edilmeli. EKG ve Efor Testleri doktor tavsiyesi ile genellikle 1-3 yılda bir yapılabilir. Özellikle belirli bir yaşın üzerinde veya kalp hastalığı riski olan kişiler için düzenli olarak yapılması önemlidir. Genel sağlık kontrolü ise yılda bir kez yapılabilir. Tahlillerin düzenli olarak yapılması, kalp ve damar sağlığını korumak için önemli bir adımdır. Ancak, kişinin yaşam tarzı, aile öyküsü ve diğer risk faktörleri dikkate alınarak, tahlil periyotları kişiye özgü olarak belirlenmelidir. Bu nedenle, düzenli olarak bir sağlık uzmanına danışmak ve önerilerini takip etmek önemlidir.
Kalp-damar sağlığı için yaz aylarında nasıl beslenmeliyiz?
Yazın mevsiminde olan meyve ve sebzeler bolca tüketilmeli. Renkli meyve ve sebzeler antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir ve kalp sağlığını destekler. Tam tahıllı ekmekler, bulgur, kahverengi pirinç gibi lif oranı yüksek besinleri tercih edilmeli. Kızartmalar, ağır soslar ve yağlı etlerden kaçınılmalı. Sıcak yaz günlerinde vücuttan su kaybı artar. Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudu nemli tutar ve kalp-damar sağlığını korur. Aşırı tuz tüketimi, kan basıncını artırabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, şekerli içeceklerden ve tatlılardan da uzak durulmalı. Hafif salatalar, sebzeler, meyveler ve hafif protein kaynakları (tavuk, balık, baklagiller) yaz aylarında ideal tercihlerdir. Dengeli beslenmek, kilo kontrolü sağlayarak kalp sağlığınızı korumada yardımcı olur.
Kalp hastalarının yaz tatilinde kırmızı çizgileri ne olmalı?
Kalp hastaları, aşırı sıcak ve nemli ortamlardan kaçınmalıdır. Serin ve gölgeli alanlarda kalmaya özen gösterilmeli. Güneşin en etkili olduğu saatlerde dışarıda uzun süre kalmaktan kaçınılmalı. Bu saatlerde güneş ışınları daha yoğun olduğu için sıcaklık ve güneş çarpması riski artar. Yaz aylarında hafif ve bol giysiler tercih edilmeli. Kalp hastaları, tatildeyken düzenli olarak ilaçlarını almaya devam etmelidir. Aşırı fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı ve dinlenmeye özen gösterilmelidir. Özellikle yüksek sıcaklıkta yapılan ağır egzersizler, kalp stresini artırabilir.
Son sözünüz?
Unutmayalım ki, sağlıklı bir kalp, uzun ve kaliteli bir yaşamın anahtarıdır. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Özlem Esen olarak, yaz boyunca kalp sağlığınıza dikkat etmenizi ve bu dönemi sağlıkla geçirmenizi diliyorum. Sağlığınız için yapacağınız her bilinçli tercih, geleceğiniz için atılmış değerli bir adımdır.
Röportaj: Sevgi Uçar @sevgiucars